ПИТАЙТЕСЬ КАК СПОРТСМЕН: СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК, ОБУЧЕНИЕ ДИЕТАМ
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью в течение длительного времени, ваше тело нуждается в топливе, чтобы помочь ему работать наилучшим образом. Бегаете ли вы, играете в баскетбол, катаетесь на велосипеде или плаваете, сжигание калорий означает сжигание энергии, и вам нужно вернуть ее обратно в свое тело.
Профессиональные спортсмены очень внимательно относятся к пище, которую они потребляют, и к тому, как она влияет на их тренировки и общее состояние здоровья. В дни игр или гонок топливо становится критическим, особенно когда разница между первым и вторым зависит от энергии, которая толкает вас всего на миллисекунды впереди ваших конкурентов. Вот несколько вещей для обучения диетам которые вам нужно знать, чтобы питаться как спортсмен, и советы от некоторых ведущих спортсменов мира.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: БАЛАНСИРОВКА «БОЛЬШОЙ ТРОЙКИ»
Три основных питательных вещества, дающих энергию, — это углеводы , белки и жиры . Все три компонента имеют решающее значение для достижения наилучших результатов в тренировках, но в разном количестве. Углеводы являются нашим самым важным источником энергии, потому что они обеспечивают топливо для нашего мозга и мышц. Белки способствуют наращиванию мышц, а жиры содержат незаменимые жирные кислоты, которые следует употреблять только в небольших количествах из-за их высокой энергетической плотности.В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, сочетание этих трех ключевых питательных веществ является ключом к получению необходимой вам энергии. Каждый тип телосложения индивидуален, и каждый вид спорта требует разного вида энергии — выносливости, мышечной силы, сердечно-сосудистой системы и т. д. Найдите сочетание, которое подходит для вашего тела и вашего вида спорта. Вот что рекомендуют некоторые ведущие спортсмены:
Обычно я придерживаюсь высокобелковой, а не сумасшедшей высокоуглеводной диеты. Моя цель каждый день — чтобы моя тарелка выглядела как можно красочнее.
Том Дейли — Дайвер
Моя средняя диета состоит из очень небольшого количества молочных продуктов или сахара и в основном из морепродуктов. Я ем много постного белка.
Ннека Огвумике — нападающий LA Sparks
ВСЕ ДЕЛО ВО ВРЕМЕНИ
Спортсмены уделяют большое внимание времени своего питания, особенно в дни игр или соревнований. Съешьте слишком много и неправильную смесь питательных веществ перед мероприятием, и вы рискуете почувствовать себя вялыми и усталыми. Не ешьте достаточно быстро после этого, и ваше тело не будет так эффективно восстанавливать мышцы и восполнять энергию, что может привести к симптомам перетренированности . Вот как профессионалы подходят к питанию до и после соревнований:
Мое любимое топливо перед игрой или соревнованием — это определенно то, что меня наполняет. Я не люблю есть слишком близко к игровому времени. Чаще всего он состоит из рыбы и риса с овощами.
Ннека Огвумике — нападающий LA Sparks
Я подпитываю себя множеством разных вещей. Я часто пробую и беру с собой много разных зерновых батончиков и закусок в дни соревнований. До или после соревнований я люблю есть греческий йогурт с мюсли.
Том Дейли — Дайвер
УВЛАЖНЯТЬ, УВЛАЖНЯТЬ, УВЛАЖНЯТЬ
Тело человека более чем на 50% состоит из воды. Без достаточного количества жидкости он не сможет эффективно использовать питательные вещества, которые вы потребляете, независимо от того, насколько здоровое вы питаетесь. Использование жидкостного калькулятора , такого как этот, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество воды обратно в организм, имеет решающее значение, чтобы избежать мышечных спазмов и усталости во время соревнований. Как скажут вам многие спортсмены, к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены. Будьте впереди симптомов и пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки или соревнования.
