Езда на велосипеде

Как это работает

Езда на велосипеде — это первоклассная кардио- тренировка . Вы сжигаете около 400 калорий в час. Кроме того, он укрепляет нижнюю часть тела, включая ноги, бедра и ягодицы.

Если вы хотите, чтобы тренировка щадила вашу спину, бедра, колени и лодыжки , это отличный выбор.

Вы можете ездить на велосипеде по дороге, велосипедной дорожке или горной тропе. В помещении вы можете тренироваться на велотренажере или купить подставку, называемую тренажером для занятий в помещении, для уличного велосипеда.

Если вы новичок, выберите ровную велосипедную дорожку или дорогу. Если вы готовы к более жесткой тренировке, которая также задействует верхнюю часть тела и корпус, попробуйте кататься на горном велосипеде. Его еще называют езда на велосипеде по бездорожью. Вы можете делать это на трассах и на разных типах пересеченной местности.

Катание на горном велосипеде сложнее, потому что вам нужно перемещаться по холмам и поверхностям, поэтому ваша верхняя часть тела и ядро ​​будут работать. Это больше тренировка всего тела, чем езда на велосипеде по дороге, которая в основном представляет собой кардио-тренировку для нижней части тела.

Планируйте сесть на велосипед и кататься 30-60 минут 3-5 дней в неделю.

Каждую поездку начинайте с разминки. Крутите педали в медленном, легком темпе 5-10 минут. Затем увеличьте скорость, чтобы вы начали потеть. Если вы едете на велотренажере, просто измените настройки для более быстрого темпа.

Когда вы будете готовы подвести итоги, выделите дополнительные 5 минут, чтобы остыть, катаясь на велосипеде в более медленном темпе.

Уровень интенсивности: высокий

Езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений почти так же, как бег, и сжигает много калорий. Это также нежно для вашего тела. Это не создает большой нагрузки на суставы, что помогает, если вы набираете форму или у вас проблемы с суставами.

Области, на которые он ориентирован

Ядро: Да. Ваш корпус станет сильнее от езды на велосипеде.

Руки: Нет. Эта тренировка не нацелена конкретно на ваши руки.

Ноги: Да. Это отличная тренировка для ваших ног, особенно квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Ягодичные мышцы: Да. Ваши ягодицы и бедра получат серьезную нагрузку от езды на велосипеде.

Спина: Нет. Эта тренировка специально не нацелена на вашу спину. Если вы хотите добавить тренировку для верхней части тела, попробуйте кататься на горных велосипедах. Это задействует мышцы спины, когда вы путешествуете вверх и вниз по холмам.

Тип

Гибкость: Нет. Эта тренировка не фокусируется на гибкости.
Аэробика: да. Езда на велосипеде — это мощная кардио-тренировка.
Сила : Да. Большие мышцы нижней части тела увеличат силу во время езды на велосипеде.
Спорт:  Да, если вы участвуете в гонке.
Низкое воздействие: Да. Это тренировка, которая не нагружает суставы.

Что еще вам следует знать

Стоимость: если у вас нет велосипеда, возможно, вам придется купить новый или подержанный. В некоторых городах вы можете арендовать его.

Подходит для новичков? Да. Даже если вы не ездили на велосипеде много лет, вы можете снова сесть за руль. Если у вас избыточный вес , езда на велосипеде — хороший вариант, потому что это не упражнение с весовой нагрузкой.

На открытом воздухе : Да. Езда на велосипеде — идеальная тренировка на свежем воздухе.

Дома: Да.Если у вас есть велотренажер или тренажер в помещении, вы можете ездить на велосипеде дома.

Требуется оборудование?Да. Вам понадобится велосипед (зайдите в местный веломагазин, чтобы подобрать велосипед нужного размера). Шлем является обязательным условием безопасности. Вы также можете попробовать велосипедные шорты с мягкой подкладкой, которые сделают ваше велосипедное сиденье более комфортным. Перчатки могут защитить ваши руки от трения о рукоятки.